Вітамінно-мінеральні комплекси

Вітамінно-мінеральні комплекси — це не лише «мультивітаміни на кожен день». Тут є і класичні формули, і вузькі добавки з одним-двома компонентами: магній, вітамін B12, коензим Q10, електроліти. Тому спершу визначтесь, що вам потрібно: загальна підтримка чи конкретна речовина, яку порадив лікар або підказали аналізи.

На що дивитись при виборі

• Форма випуску. Капсули й таблетки — звична класика. Жувальні таблетки, цукерки та краплі вибирають, коли важко ковтати, і для дітей. Порошок і стіки розводять водою, це зручно, наприклад, з електролітами. Рідина дає змогу гнучко дозувати.
• Кількість у банці. 30, 60, 120 чи 250 шт — це капсули або таблетки, а не дні прийому. Перевірте, скільки штук у порції: якщо дві, то 60 шт вистачить на місяць.
• Дозування. Одна речовина буває в різних дозах. Наприклад, B12 на 5000 мкг — висока доза, а не «звичайна».
• Для кого. Для дітей є окремі формули, наприклад мультивітаміни для дітей від 4 років. Дорослі складніші за дитячі не на користь, а лише за дозами.
• Бренд. Now Foods, Life Extension, Nature's Way, Source Naturals — широкі лінійки. Seeking Health відомий вузькими формулами: магній малат, B-комплекс без фолієвої кислоти та B12, електроліти.

Типові помилки: брати найбільшу банку без перевірки порції, купувати «для імунітету» без читання складу, одночасно пити кілька добавок з однаковими компонентами. Тоді дози легко перевищити. Вибираючи вітамінно-мінеральні комплекси, дивіться на вміст в одній порції, а не на гучну назву. Добавки не замінюють лікування, тому за хронічних станів, вагітності й для дітей радьтеся з лікарем.